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假日期间,切不可“疯玩”电子产品

生晖, 眼科主管,眼科医生

每当假期结束、新学期伊始,班级里总会有几位同学的鼻梁上多了一副近视眼镜,或者原本戴近视眼镜的同学,又换了更深度数的镜片,甚至加深了200~300度。这是怎么回事呢?难道假期是孩子们的视力杀手吗?

元凶是——电子产品!

期末考试前,一些家长向孩子许诺,只要期末考试成绩门门优秀,会就奖励一个iPad;只要考试进入前三名,寒假就可以尽情玩电子游戏。于是孩子和iPad亲密接触了一个假期。

事实上,随着电子产品的普及,从电视、电脑,到游戏机、平板电脑、智能手机,那些绚丽的画面、环环相扣的游戏,无一不令孩子们着迷,几乎没有一个孩子能够抵挡得了它们的诱惑。而随着更多教育软件的开发,父母也会借助iPad等电子设备来实施早教和课外拓展教育。但是使用电子产品过多,会导致近视发生、加速近视发展。

当双眼持续注视电子屏幕时,由于是近距离注视,双眼处于持续调节的紧张状态,导致短时间内近视度数增加,也就是假性近视的状态。此时,如果能立即休息、远眺、放松调节,假性近视会消失。但是如果双眼经常性地处于假性近视状态,又没有及时休息放松,就会变成真性近视了。

另外,孩子在专注地盯着电子屏幕时,眨眼次数下降,造成泪膜破裂时间缩短,泪膜不稳定,泪液过多蒸发,从而会导致干眼,加剧视疲劳。

但是,在这样一个时代,让孩子完全不接触电子产品几乎是不可能的。那么,怎样才能尽可能减轻电子产品对孩子眼睛的伤害呢?在使用电子产品时,请注意时间、距离、姿势和光线。

时间:儿童使用电子产品的时间每次不宜超过20分钟,每天累计时间不宜超过1小时。玩了电子产品后,应向远处眺望,努力辨认远处的一个目标,放松眼部肌肉,或者去室外放松一下。

距离:建议使用电子产品的距离是屏幕对角线的3-5倍。以iPad为例,屏幕对角线大约是25厘米,那么观看距离至少要75厘米。

姿势:电子屏幕应略低于双眼水平视线。屏幕太高,需要仰视,眼球表面暴露在空气中的面积增大,加上眨眼次数下降,泪膜破裂时间缩短,更容易出现干眼、视疲劳;屏幕太低,容易导致颈肩酸痛,颈椎、肌肉损伤。

光线:周围环境光线太亮或者太暗,都容易引起视疲劳。电子屏幕的背景光源亮度也不宜太强。

除了电子产品之外,还有哪些原因会导致近视呢?

遗传因素:父母是近视眼,尤其是高度近视眼,其子女患近视眼的几率可能增加。但是,这并不意味着父母近视,孩子一定会近视。一般而言,近视的遗传程度随度数的加深而增加。低度近视(低于300度)与遗传关系不太大,主要是由于用眼方式不当造成的;中度近视(300~600度)与遗传有关;高度近视(600度以上)与遗传有着非常密切的关系。

生活方式:长时间近距离用眼;户外活动太少;坐姿不当、握笔姿势不当;偏食、过多摄入甜食等。

预防儿童近视,还需注意哪些方面?

时间充足的室外运动:每天2~3小时的室外活动有助于预防近视的发生发展。

正确的坐姿和握笔姿势:保持端正的读写姿势。看书写字时,书本与眼睛距离30厘米左右,不要趴在桌子上或者躺着看书写字,走路时不要看书。要养成正确的握笔习惯。

良好的光照:房间光线要柔和,不可太强或太暗,光源应当稳定、不闪烁。

营养均衡,减少甜食摄入:在日常饮食中,营养均衡,多食用奶制品、蛋黄、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。食用过多的甜食易患近视眼,因此减少甜食摄入量,有利于预防近视。

定期带孩子做视力检查:父母们应当每6个月带孩子做一次视力检查。 6岁以前是矫正视力的黄金时段。父母须多关注孩子的视力情况,定期带孩子做视力检查,发现问题尽早矫正。

警惕!孩子出现这些现象时可能是近视了!

在孩子近视的早期,行为习惯、学习成绩等会出现一些变化,细心的家长会尽早发现这些近视征兆,从而及早带孩子检查视力。

不爱外出:孩子远视力下降,近视力不受影响,外出时看不清路标和远处景物,从而不喜欢外出活动,更愿意留在家里活动;

学习成绩下滑:孩子课堂上看不清黑板,课堂笔记记录不全,跟不上老师讲课的进度,上课注意力不集中,导致学习成绩下滑;

走近电视屏幕:看电视时,不由自主起身离开座位,走近电视屏幕;

眯眼:看远处时,喜欢皱眉、眯眼、歪头等。

现在市面上所宣传的能够矫正视力的方法和矫正眼镜有很多,如各种护眼灯、按摩仪、眼药水等,其实真正靠谱的是:

正确验光配镜:经过眼科医生散瞳验光,得到正确的眼镜度数,合理配戴矫正眼镜,定期复查。

参考资料:

1. Ramamurthy D, Lin Chua SY, Saw SM.A review of environmental risk factors for myopia during early life, childhood and adolescence.Clin Exp Optom. 2015 Nov;98(6):497-506.

2. Rudnicka AR, Kapetanakis VV, Wathern AK,et al.Global variations and time trends in the prevalence of childhood myopia, a systematic review and quantitative meta-analysis: implications for aetiology and early prevention. Br J Ophthalmol. 2016 Jan 22