ビタミンDは、どのような役割をしますか？ ビタミンDが足りているかどうかわかりますか？

質問： ビタミンDは、どのような役割をしますか？ ビタミンDが足りているかどうかわかりますか？

救急医のLeon Liが答えます・・・

ビタミンDの役割は、何ですか？

ビタミンDは主に、カルシウムの吸収を促進させ、骨を形成し強化させる役割を担っています。

いくつかの調査において、ビタミンDの欠乏が一般的な病気（例えばガン、高血圧、心血管疾患と糖尿病）との関連があるだろうことが明らかになりました。

ビタミンD欠乏の徴候は、何ですか？

成人のビタミンDの欠乏は、骨粗鬆症、骨の痛み、筋力低下、骨折、または歩行困難などが挙げられます。幼児や子供たちのビタミンDの欠乏は、骨格異常のくる病、骨軟化、筋力低下または運動能力の低下などがあります。

どのように、ビタミンDを摂取することができますか？

日常の食事には、ビタミンDはあまり含まれていません。人間は日光浴をすることによって、皮膚がビタミンを合成しています。この方法は非常に効率的です。一般的に、裸の上半身と顔を10分間日光浴させるだけで、200ユニットのビタミンDを合成します。しかしながら、長時間の日光曝露をしてもビタミンDは多く作られないどころか、他の潜在的副作用を引き起こす可能性があります。

なぜ、ビタミンD補助剤を必要としますか？

天候状況や地理学的緯度、太陽光の強さの違い、または皮膚の色の違いなどから、多くの人、特に、幼児や障害者や老人などは太陽からビタミンDを合成することができません。70才以上になると、ビタミンDを合成する能力も低下します。

我々は、１日にどれくらいのビタミンDを消費しなければなりませんか？

1歳以下の赤ちゃんは、1日につき400ユニットのビタミンDを摂取することが推奨されています。粉ミルクにはビタミンDが含まれているため、粉ミルクを飲んでいる幼児はビタミンDの追加摂取は必要ありません。しかし、母乳のみ、または部分的に母乳で育てられている幼児は、ビタミンDが必要です。1～70才の人々は、1日に600ユニットのビタミンDが必要です。70歳以上の人は、800ユニットが推奨されています。特別な健康懸念（例えば吸収不良など）がある人は、より多くのビタミンDを摂取することが推奨されます。

過剰なビタミンDは体に有害ですか？

ビタミンDが有害になる量はとても高いので、ビタミンD中毒はほとんど起こりません。成人のビタミンDの最大許容摂取量は、1日につき4000ユニットです。0-6ヵ月の幼児のビタミンDの最大許容摂取量は1日につき1000ユニットです。6-12ヵ月の幼児のビタミンDの最大許容摂取量は、1日につき1500ユニットです。