情绪调节困难，你有吗？

我们每个人都会有各种各样的情绪，但你有没有好奇过，为什么我们的负面情绪的种类和程度往往比正面情绪的多而强大，而且留在记忆和体验中的时间更久更牢固（好事记不住，坏事忘不掉）？

原因就在于从进化的需要上来说，能记住危险和痛苦经历的人更可能会保护自己，从而获得更大的生存机会。

当然，这是“丛林时代”原始人留下来的生存机制，今天我们已经不再生活在野兽出没的危险境地了，但是我们的情绪自动反应机制没有变，出于自我保护，仍然会更多地注意到负面的感受。

如此说来，能够调节负面情绪，及时让自己从负面情绪中解脱出来，就是一种具有适应性的能力。今天我们就来看看你的情绪调节能力如何。

情绪调节困难量表（DERS）

请在下面量表中的每个条目旁写下恰当的数字，标明相应陈述适用于你的频率。

1. _______我很清楚自己的感受。

2. _______我会注意自身的感受。

3. _______我感到自身的情绪倾轧一切，无法掌控。

4. _______我对自己的感受一无所知。

5. _______我难以解释自身的感受。

6. _______我会留意自身的感受。

7. _______我很清楚自身的感受如何。

8. _______我很关心自己感受到的东西。

9. _______我的感受令我困惑。

10. _______当心烦意乱时，我能接受自身的情绪。

11. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受对自己怒不可遏。

12. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而变得难堪。

13. _______当心烦意乱时，我很难完成工作。

14. _______当心烦意乱时，我会变得失去控制。

15. _______当心烦意乱时，我认为自己会长时间停留在那种状态。

16. _______当心烦意乱时，我认为自己最终会变得异常沮丧。

17. _______当心烦意乱时，我认为自己的感觉是合理且重要的。

18. _______当心烦意乱时，我很难集中精力处理其他事务。

19. _______当心烦意乱时，我感到失去控制。

20. _______当心烦意乱时，我仍旧能够完成工作。

21. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而羞愧。

22. _______当心烦意乱时，我知道自己能找到办法让情绪最终好起来。

23. _______当心烦意乱时，我觉得自己很虚弱。

24. _______当心烦意乱时，我觉得自己仍能控制自身的行为。

25. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而内疚。

26. _______当心烦意乱时，我很难集中精神。

27. _______当心烦意乱时，我很难控制自身的行为。

28. _______当心烦意乱时，我认为自己无法令情绪好起来。

29. _______当心烦意乱时，我会为那样的感受而恼怒自己。

30. _______当心烦意乱时，我开始为自己感到难过。

31. _______当心烦意乱时，我认为沉浸在其中是唯一能做的事情。

32. _______当心烦意乱时，我会对自身的行为失去控制。

33. _______当心烦意乱时，我很难思考其他事情。

34. _______当心烦意乱时，我会花费时间来弄清楚自身的真正感受。

35. _______当心烦意乱时，我要花费很长时间才能感觉好些。

36. _______当心烦意乱时，我的情绪会将我吞没其中。

评分：在以下条目的评价数字前加上负号：1、2、6、7、8、10、17、20、22、24和34。接着将所有的数字正负相加，并在此处填写结果：_______。

这个数字代表了当前苦恼情绪影响你的生活的程度，帮助你了解自己情绪调节能力的基本水平，确切的数字并不重要，重要的是在这个基础上不断改善。如果你发现自己的得分不低，那么可能表示你在情绪调节上有困难，需要开始学习这方面的技巧了，在学习之后再次评估，或许你会发现自己的情绪调节能力大有长进。