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冬天来了孕妈们,吃起来

沈佳, 妇产科医生

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都说冬天进补,对于吃货妈妈们来说,会不会有那么一点点小纠结呢?是不是越吃多越好?什么贵吃什么呢?天太冷,好想吃火锅怎么办?今天我们沈佳医生就来给大家解决小遗憾哦。让妈妈们放心吃,好好吃。如果有什么问题,欢迎后续留言。我们会集中解答的。今天就用问答的形式来为宝妈们简单阐述。

问:火锅可以放心吃吗?有什么注意事项?

冬天,来一锅热气腾腾的火锅,是对于吃货来说的一种享受,但是很多孕妈妈在想要满足口欲的时候也希望不影响宝宝的健康。看看沈医生怎么说吧。

答:孕期讲究均衡饮食,食物方面,没有什么特别忌口的。川味火锅重油重辣,总体上不太适合晚孕期的妈妈,对于有胆道结石的孕妇甚至可能诱发胆绞痛、急性胆囊炎、急性胰腺炎等并发症。涮火锅留下的汤汁不宜食用,其中含有大量嘌呤,增加肝肾负担,易引发痛风。如果涮牛肉、鱼片也不要过分追求滑嫩的口感,而是要切底煮熟,一定要注意饮食卫生,不要食用未熟透的食材。

很多人关注的刺生(生鱼片),应当避免,其中可能含有寄生虫、大肠杆菌、沙门杆菌等,对孕妈和宝宝的安全存在隐患。另外呢,防止食物中毒也很重要,需要妈妈们选择卫生有保证的餐厅进行就餐,如果是在家中就餐,应当注意食物和烹调用具的清洁。

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问:冬天太冷,吃完就想冬眠怎么办?(不想做户外运动啊)

答:孕期我们是鼓励妈妈们适当运动的,在无并发症的情况下,一般建议一周进行3-5天的锻炼,每天锻炼30-50分钟。坚持规律的有氧运动,能够提高体能,维持良好的心肺功能,同时可增进心理健康,并且减少久坐不动的生活方式引起的相关症状,比如腰酸腰痛、肩颈不适等,对于想要自己完成阴道分娩的妈妈们是很有益处的。运动前应当适当热身,运动中注意补充水分。如在运动中觉得有任何不适,应当立即停止。

如果妈妈们觉得室外活动太过寒冷,可以选择室内运动,例如孕妇瑜伽、游泳、有氧舞蹈、孕妇体操、原地骑行、快步行走等。总之,一定要克服自己的懒惰思想,让自己动起来。需要注意的是,个人体质各有不同,运动也是要循序渐进、量力而行,从自己最擅长的运动做起来,每天进步一点点会比较容易些。

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问:冬天日照不足,是不是需要额外补充钙的?

答:对于孕妈妈们来说,无论是夏天还是冬天怀孕,都应当摄入充足的钙。推荐所有孕妇每天摄入1000毫克以上的钙。很多食物都含有钙,这其中首推牛奶及奶制品,不但含有丰富的钙质,并且易于人体的吸收,所以每日保持500ml牛奶或相当的奶制品的摄入很重要。如果你体重增长过快或合并妊娠期糖尿病,可以尝试低脂或脱脂牛奶,既保留了牛奶中的钙质等营养元素,又不会摄入过多的热量。如果您因为乳糖不耐受,不能很好的消化乳制品,可以尝试从其他天然食物中摄取,如坚果、西兰花、深绿叶蔬菜、沙丁鱼、豆类豆制品等也同样富含钙质。孕中晚期如出现缺钙症状,如腿痛、肌肉抽筋等现象,可以额外的增加钙片来适当补充食物中的不足。

另外,也有孕妈妈会担心补钙会导致胎儿“头骨太硬”,不利于顺产。这是没有科学依据的讹传,胎头的硬度类似乒乓球,产程中会适当变形,且颅缝不会提前闭合,以利于适应不同的产道。孕期充足的钙质摄入能保证胎儿生长的需要,多余的钙质会以骨盐的形式存储在妈妈的骨骼中,这样的话生完宝宝也不会有骨质疏松。

问:水果太冰,可以不吃,用维生素片代替吗?

答:不推荐用药物来代替食物。维生素片一般是用来补充不足的,可以服用孕期维生素来补充食物中无法获取的部分,但是还是应当以食物为主。水果中不但含有丰富的维生素,还有纤维素,这有助于促进肠蠕动,缓解孕期妈妈的便秘症状。

问:马上到各种节日了,大鱼大肉免不了。有什么注意的呢?

答:应当注意不要摄入过多的油脂,体重增加过快,不但体型难以保持,宝宝也容易过大,最后也会影响阴道分娩的成功率。我们应当遵循均衡饮食,在保证食物质量的同时,增加食物品种多样化,少吃多餐,这样更加有助于健康。

另外需要提醒大家的是,现在的孕妈妈大多营养过剩,热量过多,缺少营养的很少,所以妈妈们不必担心什么不吃,什么少吃会影响宝宝的发育。

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每天的饮食应包括,谷类食物,蔬菜,水果,牛奶及奶制品,肉类及蛋白质食品,另外液体的摄入也很重要,每天6至8杯,水、果汁、牛奶。尽量少食高脂肪高热量食物和糖果。

最后祝愿所有的孕妈妈们都有个“完美”孕期,既能吃的好,也能美美的。