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孕期,产后运动有讲究

孕期运动相当重要,无论从妈妈们的体形保持,身体健康,还是对于顺产的选择都是有帮助的。那么孕期运动有什么注意事项呢?

之前不是经常运动,怀孕后怎样运动呢?

无论是专业运动员还是业余爱好者,怀孕后仍然可以继续运动,但运动应当根据临床指征进行相应的调整。

而对于怀孕之前就不是经常运动或者是孕期有并发症的妈妈来说,进行运动之前应当先进行评估。孕期运动对于有孕期糖尿病的妈妈们来说更加益处多多。

对于孕前一直有运动的妈妈来说,如果出现胎儿发育迟缓,或是有早产史,那么她们在孕中晚期应当减少运动。

产后运动怎样进行?

孕期的生理以及形态上的改变会持续到产后4-6周。产后就可以慢慢的恢复产前所做的所有运动。当然这也是因人而异的,有些妈妈产后即立刻开始运动。并没有研究指明产后立刻开始运动有何副作用。

如果活动应该是循序渐进的,那么需要进行恢复训练。没有已知的母亲并发症与恢复训练有关。适度的体重降低并不会影响母乳喂养以及新生儿的体重增加。另外,产后恢复常规运动,能够有助于降低产后抑郁症的发生,但是需要注意的是运动是为了缓解压力,切不可强度过大,增加太多压力。

 

如果孕期有以下情况,不要进行有氧运动。

  1. 有严重心脏疾病的
  2. 肺部疾病
  3. 宫颈不健全,或有过宫颈环扎术
  4. 多胎妊娠,有早产风险
  5. 孕中晚期持续出血
  6. 26周之后的胎盘前置
  7. 有早产风险
  8. 胎膜破裂
  9. 先兆子娴,孕期高血压

其他一些有氧运动的禁忌症

  1. 严重贫血
  2. 无法评估的孕妇心率失常
  3. 慢性支气管炎
  4. I 型糖尿病控制不好
  5. 极度肥胖
  6. 极度体重偏低
  7. 长久坐式生活习惯
  8. 宫内发育迟缓
  9. 高血压控制不好
  10. 骨骼缺陷
  11. 癫痫
  12. 没有控制好的甲状腺功能紊乱
  13. 抽烟多的人

孕期如遇以下危险信号,应立即停止运动:

  1. 阴道出血
  2. 呼吸困难
  3. 头晕
  4. 头痛
  5. 胸痛
  6. 肌无力
  7. 下肢肿胀酸痛(需要排除静脉炎)
  8. 早产
  9. 胎动减少
  10. 破水

孕期有很多运动都是安全的,但是需要注意的是无论什么运动都应根据个人的体质评估潜在的风险,对于那些存在跌倒风险或者会对腹部造成伤害的运动应当避免。

在没有医学以及产科并发症的情况下,每次锻炼时间在30分钟左右。运动对于预防孕期糖尿病也是有益处的,特别是对于肥胖体质的女性。美国糖尿病协会认为,对于孕期糖尿病,除了饮食控制血糖,运动也是一种很有用的理疗方式。

孕期运动需要注意的最重要一个方面就是心血管方面的改变。三个月以后,如果平卧会阻碍静脉血液回流,减少心排血量和引起体位性低血压。因此,一般孕妇建议避免平卧式运动。长时间的站立不动也会减少心排血量,也应当避免。

大多数的娱乐活动都是安全的。运动的安全性和运动中要做的动作息息相关。一些剧烈的运动,如冰球、足球和篮球会对孕妇和胎儿造成创伤。同样的一些有跌倒风险的运动也要避免,如体操、骑马、滑雪和剧烈的网拍运动, 这些都会增加对怀孕和非怀孕女性的创伤风险。在海拔6000英尺的高度上运动也是安全的,以避免高原反应。整个孕期, 也应该避免水肺潜水,因为这项活动会增加胎儿潜水病的风险。

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