专家问答：糖尿病

问：我双亲中的一方或两人患有II型糖尿病，但我还没有被确诊为糖尿病，我能采用哪些方法来预防这种病？

答：董本浩，上海和睦家医院内科主任为您解答……

成人II型糖尿病由易感个体的遗传因素和环境因素之间复杂的相互作用引起。在大多数II型糖尿病患者中，遗传易感性似乎是由多种基因的表现造成。

观察研究表明， II型糖尿病患者的后代发展成糖尿病的风险据估计约为40%。如果父母双方均受糖尿病的影响，这种风险会上升到60%；如果后代为同卵双胞胎，则风险会上升到90%。

如果您的父母患有糖尿病，您能做些什么？当然，您无法选择自己的父母，但是您可以改变环境因素，也就是您的生活方式。

您的生活中至少有两件事是已知的糖尿病风险因素：一是增加体重，二是减少体力活动，其中的任何一件事都会增加您患糖尿病的风险。

肥胖，尤其是中央肥胖（俗称为“胖肚子”）是产生II型糖尿病的最重要的风险因素。胰岛素是一种帮助控制人体血糖水平的荷尔蒙，而这种类型的肥胖会导致人体对胰岛素产生抵抗。

久坐的生活方式或是缺乏体力活动，是另一种风险因素。

您可以通过尝试以下方法来将您的患病风险保持在最小限度：

注意饮食：

避免吃热量高但维生素和矿物质含量低的食物，比如糖果、炸薯条、饼干、蛋糕和汽水。请参考食物金字塔作为您每日健康饮食构成的指南。

进行体力活动：

这并不意味着您需要把自己训练成一名运动员。您可以每天坚持做一些简单的活动，比如用爬楼梯来代替乘电梯，或是在自己的办公室里反复地蹲下、站起，每日数次，这么做的效果会像在健身房的跑步机上跑步一样好。

如果您已经是大腹便便，为了摆脱腹部脂肪，请保持您的体重指数(BMI)低于25。

BMI=体重（公斤）/身高（米）2。例如：如果您的体重为70公斤，身高为1.7米，那么您的BMI是70/1.7×1.7=24.2。