专家问答－－压力管理

问：我发现生活和工作变得压力重重，自己很难缓解压力。心理保健专家能为我提供什么帮助？

答：上海和睦家医院临床心理科主任徐建林医生，为您解答……

现代生活中到处存在着压力，尤其是像上海这样的大都市。往往要应对更多的压力，其中包括但不限于来自文化方面和调整生活方式所产生的压力。理解压力（急性压力和慢性压力）和知道怎样有效地管理压力，是上海城市生活的一个重要方面。

压力可能会对我们的心理和生理健康产生负面影响。急性压力可能会导致创伤后应激障碍、适应障碍或其它各种心理问题。慢性压力会增加您患某些疾病的风险，包括：抑郁症、焦虑症、失眠、心脏病、糖尿病、头痛、记忆减退，等等。此外，压力也可能影响您的行为举止，导致发怒、饮食过量或者吃得太少、滥用酒精或药物，以及其它问题。

如果您无法控制自己的心理压力水平，您承受的压力或许最终会控制您。因此，为了使您的生活达到一种平衡的感觉，您可以采用压力管理这一重要工具。压力管理包含下列技巧：

• 从事体力活动
• 练习放松技巧，比如瑜伽、冥想、太极等
• 寻求社会支持
• 简化您的生活
• 获得充足的高质量睡眠
• 在日记中写下您心里的想法
• 尽可能地笑
• 积极思考
• 在适当的时候变得自信

如果这些技巧还不够，您或许需要向心理保健专家寻求帮助。物理治疗医师或心理医师能够帮助您管理压力以及由此产生的负面影响；您不必独自面对这一困境。受过专业训练的心理保健专家可为您提供指导，使您能够完成治疗，并通过使用下列方法来重新恢复生活常态。

1. 帮助您降低心理压力水平、识别压力来源
2. 协助您识别和改变不利于健康的应激反应
3. 提供必要的心理支持
4. 帮助您开发有效的个性化方式用以应对压力

最重要的是，当您的心理压力水平引起抑郁症、焦虑症、适应障碍等心理健康问题时，心理保健专家能够尽快以合乎潮流的方式为您进行诊断和治疗，以便您能将生活重心转回到家庭、工作和您在上海的生活上。