压力管理——学会重新掌控自己

现代生活中到处存在着压力，尤其是像上海这样的主要城市。外国移民和他们的家人在处理文化冲突和调整生活方式时往往要面对更多的压力，这些压力可能变成明显的急性应激反应或慢性应激反应，本地居民也会在工作场合、学校和家里面对大量的压力。理解压力和知道如何有效地管理压力是平衡城市生活的一个重要方面。

人们的应激症状互不相同，但是最普遍的应激指征是一种被打败的感觉。其它的症状可能包括：主诉生理症状，比如头痛、胸痛、恶心和腹泻；与家人和朋友相处有问题；行为变化，比如变得脾气暴燥、无缘无故的愤怒或无端哭泣；退化或行为举止不适龄；睡眠模式失调；沟通障碍或个性变化；不耐烦。如果您正经历着上述的几种症状，可能您所承受的压力水平颇高。
压力也会对我们的心理和生理健康造成负面影响。急性应激反应可能导致创伤后应激障碍或适应性疾病。慢性应激反应可能使您患抑郁症、焦虑症、失眠症、心脏病、肥胖、糖尿病、头痛和记忆缺陷的风险性增加。此外，压力也可能影响您的行为举止，导致易怒、过度进食或厌食、滥用酒精或药物，抑或为数众多的其它问题。

简而言之，如果您没有控制住压力，它便有可能压倒您和您的生活。值得庆幸的是，我们能够通过运用各种压力管理技巧来重新掌控自己的生活。其中包括做体力活动、练习放松技巧（如瑜伽、冥想或太极）、寻求社会支持、简化您的生活、获得充足的高质量睡眠、将您脑海中所有的想法写成日记、尽可能多笑、积极思考，或是在适当的时候变得自信。

当您感觉很难管理压力或是压力只为您带来负面影响时，您应当立即向心理专家寻求帮助。我们受过专门训练，可为您鉴别压力的来源，评估它们的严峻程度，随后协助您鉴别和改变不健康的应激反应，并且提供至关重要的心理支持，帮助您创造有效和个性化的方法来应对压力。最重要的是，与压力管理相关的快速诊断能够帮助您转移自己的注意力，重新享受家庭、工作以及在上海的生活。

参考资料：
http://www.webmd.com/balance/stress-management/default.htm