如何保持健康？

有一天，一名患者问我：“医生们需要每天接触病人，你们是怎样预防疾病的？请告诉我保持健康的秘诀吧！”

“噢，”我回答说，“医生从不生病——这不是真的，我通常每年至少会生一两次病；我为自己所做的和为别人提供的建议并不是秘密，实际上是一些我们常常会遗忘的简单常识。”

休息

当您移居至一个陌生国家时，您可能会更容易感觉疲劳。面对新文化、新语言和新环境，请考虑给您自己增加一小时的睡眠时间。如果您睡得好，您或许可以避免许多健康问题，比如心理压力、偏头痛、腰背痛和感冒。您的免疫系统会帮助处理您生活中接触到的大多数细菌。建议您每周至少有一次常规的休息，每年有一两次较长的假期。如果您得到了很好的休息，您就会拥有更加健康的身心来从事工作或学习。

锻炼

有规律的体育活动（如步行、骑自行车、游泳）能减少您患肥胖症、高血压、糖尿病、冠状动脉疾病和高胆固醇的风险。锻炼也有助于减轻压力，增强自信和幸福的感觉，改善心情。

健康饮食

大量的健康问题来自于不健康的饮食。在世界上最发达的地区，存在着高热量加工食品过量和食物份量过大的问题。我们需要吃低脂、低糖的营养均衡的膳食，同时别忘了吃蔬菜和水果，因为蔬果中富含维生素和纤维素。

休闲

我们不仅需要努力工作和学习，也需要放松、享受生活、花点时间陪伴家人。某天，一名患者告诉我他已经在上海住了20年。我问他在过去20年中这座城市最大的变化是什么。他回答说：“是生活的节奏。以前，我们没有像今天这样多的选择，但是我们有更多的时间来享受生活——即便只是在公园里散步，或者是和邻居一起喝杯茶（或咖啡）。”时间，应当是一份生活的馈赠 ，而不是您的监工。

交友

我们都需要成为群体中的一份子。这里所指的群体，可以是家庭、朋友，或是一支足球队。这种人际网络将有助于在必要时给予我们支持。每个人都需要有一群朋友来分享自己的想法、感受和疑虑——需要有人倾听并且不管发生什么情况都与我们待在一起。群体中的成员们能够互相支持、鼓励和帮助。

生活目标

我们都需要人生的目的或目标；否则，我们也许会感觉生活没有意义。请不要让时间溜走。想办法运用您的才能为他人服务。在上海，为社会服务的机会有很多。

戒除不良嗜好

吸烟（即使是二手烟）会增加患癌症和冠状动脉疾病的风险。避免吸烟和戒烟或许可以使肺癌的发病率和死亡率降低约90%。过量饮酒与包括机动车事故、自杀、暴力行为、高血压、心理疾病和酒精依赖在内的多种健康问题有关。非安全性行为带来的风险不仅包括：衣原体、淋病、艾滋病、梅毒和人乳头瘤病毒的感染，还有无形的危害，比如羞耻感、内疚和抑郁症，这些不仅仅危害受影响的人，还有他们的家人和朋友。应当避免具有高风险的不恰当行为。

预防措施

养成基本的卫生习惯将帮助您保持健康，这些习惯包括：饭前、便后常洗手，以及避免用手触摸自己的眼睛和口鼻，除非您刚刚清洁过手部。无论何时乘坐汽车都应该系安全带，骑自行车时要带头盔，溜冰时要带好防护装置。不要去美容院晒黑皮肤，外出暴露于阳光下时请涂抹防晒霜。及时进行免疫接种也至关重要。水痘、麻疹、腮腺炎、脊髓灰质炎、风疹、甲肝和乙肝、白喉、百日咳、破伤风、脑膜炎、肺炎、嗜血杆菌、黄热病、日本脑炎、狂犬病、人乳头瘤病毒以及流感等疾病，在过去曾造成了无数人的死亡与苦难，而如今人们可以通过接种疫苗来预防这些疾病。接种HPV疫苗还可以预防宫颈癌、生殖器和肛门癌症，接种乙肝疫苗可以预防肝癌。

健康体检

• 建议您在宝宝出生后定期进行儿童健康体检，筛查出生缺陷，密切观察生长发育情况，及时进行免疫接种。
• 建议每一位年龄在50岁以下的成年患者每一至三年看一次定期保健门诊，年龄在50岁以上的患者应当每年看一次保健门诊。
• 美国预防服务工作小组（USPSTF）2007年发布的指南建议：收缩压和舒张压分别低于120 毫米汞柱和80 毫米汞柱的人，每两年检查一次；收缩压在120至139 毫米汞柱之间或者舒张压在80至89 毫米汞柱之间的人，每年检查一次。
• 建议女性进行健康体检，从21岁开始做子宫颈抹片检查，从30岁开始做子宫颈抹片检查和HPV检测，至少每三年做一次。
• 建议年龄在50至69岁之间的女性每年进行一次乳腺癌筛查（乳房X光摄影检查）。有乳腺癌和卵巢癌家族病史的女性应当接受更加深入的检查。
• 所有男性都应当在50至69岁时与医生讨论有关前列腺癌筛查的问题。
• 结肠癌筛查适用于结肠癌患病风险处于平均水平的50岁及以上年龄的患者，以及结肠癌患病风险较高的年龄小于50岁的患者。
• 同样地，建议年龄在50至65岁之间、具有骨质疏松症风险因素（家族病史、吸烟）的人士以及65岁以上年龄的女性，进行骨密度扫描检查。
• 问两个关于情绪和快感缺失的简单问题（“在过去两周内，您感觉沉重、压抑或无望吗？”“在过去两周内，您做事时感觉缺乏兴趣或者不快乐吗？”）能够准确地测出哪些人应当做进一步的抑郁症筛查。
• 美国糖尿病协会建议没有糖尿病患病风险的45岁及以上年龄的患者进行糖尿病筛查。该协会还建议超重或者肥胖（体重指数≥25公斤/米2）并具有一种或多种糖尿病附加风险因素的成年人进行糖尿病检测。

参考资料：

www.uptodate.com/contents/overview-of-preventive-medicine-in-adults