假日期间，切不可“疯玩”电子产品

每当假期结束、新学期伊始，班级里总会有几位同学的鼻梁上多了一副近视眼镜，或者原本戴近视眼镜的同学，又换了更深度数的镜片，甚至加深了200～300度。这是怎么回事呢？难道假期是孩子们的视力杀手吗？

元凶是——电子产品！

期末考试前，一些家长向孩子许诺，只要期末考试成绩门门优秀，会就奖励一个iPad；只要考试进入前三名，寒假就可以尽情玩电子游戏。于是孩子和iPad亲密接触了一个假期。

事实上，随着电子产品的普及，从电视、电脑，到游戏机、平板电脑、智能手机，那些绚丽的画面、环环相扣的游戏，无一不令孩子们着迷，几乎没有一个孩子能够抵挡得了它们的诱惑。而随着更多教育软件的开发，父母也会借助iPad等电子设备来实施早教和课外拓展教育。但是使用电子产品过多，会导致近视发生、加速近视发展。

当双眼持续注视电子屏幕时，由于是近距离注视，双眼处于持续调节的紧张状态，导致短时间内近视度数增加，也就是假性近视的状态。此时，如果能立即休息、远眺、放松调节，假性近视会消失。但是如果双眼经常性地处于假性近视状态，又没有及时休息放松，就会变成真性近视了。

另外，孩子在专注地盯着电子屏幕时，眨眼次数下降，造成泪膜破裂时间缩短，泪膜不稳定，泪液过多蒸发，从而会导致干眼，加剧视疲劳。

但是，在这样一个时代，让孩子完全不接触电子产品几乎是不可能的。那么，怎样才能尽可能减轻电子产品对孩子眼睛的伤害呢？在使用电子产品时，请注意时间、距离、姿势和光线。

时间：儿童使用电子产品的时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间不宜超过1小时。玩了电子产品后，应向远处眺望，努力辨认远处的一个目标，放松眼部肌肉，或者去室外放松一下。

距离：建议使用电子产品的距离是屏幕对角线的3-5倍。以iPad为例，屏幕对角线大约是25厘米，那么观看距离至少要75厘米。

姿势：电子屏幕应略低于双眼水平视线。屏幕太高，需要仰视，眼球表面暴露在空气中的面积增大，加上眨眼次数下降，泪膜破裂时间缩短，更容易出现干眼、视疲劳；屏幕太低，容易导致颈肩酸痛，颈椎、肌肉损伤。

光线：周围环境光线太亮或者太暗，都容易引起视疲劳。电子屏幕的背景光源亮度也不宜太强。

除了电子产品之外，还有哪些原因会导致近视呢？

遗传因素：父母是近视眼，尤其是高度近视眼，其子女患近视眼的几率可能增加。但是，这并不意味着父母近视，孩子一定会近视。一般而言，近视的遗传程度随度数的加深而增加。低度近视（低于300度）与遗传关系不太大，主要是由于用眼方式不当造成的；中度近视（300～600度）与遗传有关；高度近视（600度以上）与遗传有着非常密切的关系。

生活方式：长时间近距离用眼；户外活动太少；坐姿不当、握笔姿势不当；偏食、过多摄入甜食等。

预防儿童近视，还需注意哪些方面？

时间充足的室外运动：每天2～3小时的室外活动有助于预防近视的发生发展。

正确的坐姿和握笔姿势：保持端正的读写姿势。看书写字时，书本与眼睛距离30厘米左右，不要趴在桌子上或者躺着看书写字，走路时不要看书。要养成正确的握笔习惯。

良好的光照：房间光线要柔和，不可太强或太暗，光源应当稳定、不闪烁。

营养均衡，减少甜食摄入：在日常饮食中，营养均衡，多食用奶制品、蛋黄、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。食用过多的甜食易患近视眼，因此减少甜食摄入量，有利于预防近视。

定期带孩子做视力检查：父母们应当每6个月带孩子做一次视力检查。 6岁以前是矫正视力的黄金时段。父母须多关注孩子的视力情况，定期带孩子做视力检查，发现问题尽早矫正。

警惕！孩子出现这些现象时可能是近视了！

在孩子近视的早期，行为习惯、学习成绩等会出现一些变化，细心的家长会尽早发现这些近视征兆，从而及早带孩子检查视力。

不爱外出：孩子远视力下降，近视力不受影响，外出时看不清路标和远处景物，从而不喜欢外出活动，更愿意留在家里活动；

学习成绩下滑：孩子课堂上看不清黑板，课堂笔记记录不全，跟不上老师讲课的进度，上课注意力不集中，导致学习成绩下滑；

走近电视屏幕：看电视时，不由自主起身离开座位，走近电视屏幕；

眯眼：看远处时，喜欢皱眉、眯眼、歪头等。

现在市面上所宣传的能够矫正视力的方法和矫正眼镜有很多，如各种护眼灯、按摩仪、眼药水等，其实真正靠谱的是：

正确验光配镜：经过眼科医生散瞳验光，得到正确的眼镜度数，合理配戴矫正眼镜，定期复查。

参考资料：

1. Ramamurthy D, Lin Chua SY, Saw SM.A review of environmental risk factors for myopia during early life, childhood and adolescence.Clin Exp Optom. 2015 Nov;98(6):497-506.

2. Rudnicka AR, Kapetanakis VV, Wathern AK,et al.Global variations and time trends in the prevalence of childhood myopia, a systematic review and quantitative meta-analysis: implications for aetiology and early prevention. Br J Ophthalmol. 2016 Jan 22