关于高血压，你需要知道这些

高血压是一种需要所有人注意的潜在的威胁生命的生理状态.高血压的形成是由于遍布在全身血管的有害效应, 包括目标器官例如心脏,脑和肾脏.在全世界范围内,高血压的发病率日益升高,特别是在中国.

根据近期的调查, 1978年中国民众的高血压的发病率从1958的5.11%提升到了7.73%. 在近年, 高血压的发病率继续上, 自1991年到2002年,一共上升了3.98%,从13.58%-17.56%. 现今估计约有20-25%年龄大于15周岁的人口患有高血压. 高血压发病率的快速增长, 归因于和很多原因; 最重要的原因是不健康的生活方式, 例如饮食不当, 缺乏运动, 药物滥用和精神压力, 这些不健康的生活问题伴随着最近35年中国现代化和社会经济的高速发展.

高血压与中风,冠状动脉疾病和肾功能衰竭息息相关.在西方国家,中风和心脏病的患病率接近1:1,而在中国该比例为5：1，这主要归因于与西方国家相比，中国有着相对较低的心脏病风险。中风可以导致严重的后果，且仍为公众健康的威胁。这强调了医疗健康资源的监管和提高公众意识以控制健康威胁的重要性。

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高血压的病因

有许多原因会导致高血压

1.      年龄

随着年龄的增长，我们的血压也会自然的增长。然而，吸烟和过度饮酒，或者过量摄食高脂高糖的食物，会额外促进血压的上升。

2.      过量钠摄入

根据美国心脏协会，超量的盐（过量的钠离子的摄入，即多于每日1500毫克）可以导致高血压，糖尿病和心血管疾病，而且与年龄，最近的健康状态和家族病史无关。在中国传统饮食中，大约含有两倍的日推荐盐摄入量。

3.      不良的饮食习惯

高糖高脂的膳食会扰乱血管壁的调控机制和降低其对收缩膨胀反应的敏感性，从而引起高血压。此外，高糖高脂的膳食还与肥胖和糖尿病相关。

4.      药物和酒精

摄入过量的酒精特别是酗酒或使用消遣性毒品，例如可卡因，安非他命和冰毒，会增加心脏，动脉的压力，从而引起损伤。

5.      肥胖

过重与缺乏运动，不良饮食习惯，血钠升高和胰岛素水平的上升息息相关，而且这些因素均会增厚动脉血管壁。同时超重也是糖尿病，心脏病和中风的前兆。

6.      缺乏运动的生活习惯

高血压同时也由长期的缺乏运动的生活习惯相关。长期的静态生活习惯会导致体重增加和加重心脏压力。

7.      吸烟

吸烟会导致动脉血管的收缩，导致血管堵塞，这些与心脏疾病密切相关。每吸食一支香烟会增加10mm Hg的血压。高血压体现在主动脉变得狭窄，堵塞。从而导致对心脏影响。

8.      睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症表现在睡眠过程中，血液中氧含量降低。当睡眠呼吸中止症出现时，会导致心血管系统血压的上升。这些症状会增加高血压的发病率。

9.      荷尔蒙情况

内分泌疾病和荷尔蒙分泌异常，例如库兴氏综合征，会导致自身分泌过多的过量的皮质醇，而皮质醇的增加会导致身体负担增加，引起高血压。

10.  肾脏疾病

高血压的主要病因之一是肾脏疾病。体现在肾上腺分泌过量的皮质醇激素，引起应激反应，从而增加血压。

高血压的症状

高血压其中一个可怕的方面体现在在某些病例中，不体现症状。除了其高发病率的特点，很多患者会完全意识不到高血压的存在。因此，高血压也被比喻为“沉默的杀手”。然而，在一些严重的病例中，患者表现出了病症，但常常将其误认为其他疾病。这些症状包括，头疼，呼吸短促，胸部疼痛，疲惫，恶心，皮肤颜色改变，耳鸣，迟钝，流鼻血，眼球血斑。无论何时，这些症状出现了，去进行血压的检查是一个好的选择。然而，即使没有症状出现，也应该每五年至少进行一次血压检查。

高血压的非药物治疗方案

万一你不幸被确诊患有高血压。你可以改变生活习惯以降低高血压的风险。

1.运动

对血压的控制，较好的方法是运动，每天至少30分钟。日常运动包括散步，跑步，游泳，瑜伽或者其他个人喜好的运动。只要每日运动，你的血压在几个星期内，就能看到下降，有望可以避免全面的高血压。

2.健康的饮食习惯

健康的膳食应该着重在新鲜蔬果，碳水化化合物例如全麦，精益蛋白和低脂牛奶，避免精制糖，过多的盐和饱和脂肪酸，胆固醇，这样会使得血压保持在安全的范围内。

3.戒烟

如果你是吸烟者，你每吸一根烟会导致血压上升10mm Hg或者更多。如果你一天内频繁的吸烟，这意味着，你不断的把自己的血压提升到危险的水平。如果您是长期吸烟者，戒烟后可能需要几个月才能使您的肺功能恢复正常，而且需要几年您的心脏病风险才能恢复至未吸烟者的状态。 但是从来没有太迟。

4. 减少盐的摄入量

减少钠离子的摄入会降低你的血压。阅读食物的成分表，避免加工食品，保持总钠摄入量少于2300毫克每日，争取少于1500毫克每日。每天1500毫克的钠含量为0.75茶匙或3.75克盐，而每天2300毫克的钠含量相当于1茶匙或6克盐。 因此，开始阅读食品标签，避开加工的全麦食品，保持每日钠摄入量在建议的水平。

5. 减肥

血压随着体重的上升而上升，这意味着你可以通过减少几磅来降低血压，特别是你的腰部。

6. 放松

从繁重的工作，家庭，社交关系和债务中释放出来，都会有助于降低血压。万一你不能完全的消除压力，应该学习减压的方法，例如运动，按摩，冥想，瑜伽和太极。

7. 减少咖啡因

有研究表明，咖啡因与吸烟相似可以使得血压暂时性的上升。如果，你已经患有高血压了，那应该减少咖啡因的摄入，例如苏打和咖啡，这样可以通过减少糖分和卡路里的摄入帮助你降低体重。

8. 适度饮酒

有研究表明，少量的酒精，红酒可以降低血压。然而，过量的喝酒却会起不利的作用，这就是为什么女性应该保持少于每天1杯，男性应该保持少于每天2杯的饮酒量。

9. 自主监测

如果你已经被确诊为高血压，那建议你应该学习如何在家自己监测血压。这个过程可以通过使用上臂血压监测器并记录下每次的血压，保证在复诊之前维持在合理的范围内。

10.  良好的社交关系

有来自家人和朋友的支持，保持健康，坚持新的食谱和运动计划会更加的容易。当你不能坚持的时候，来自爱你的人的精神和实质的鼓励会帮助你更好的坚持。

如果这些非药物性的方法依然不能有效的使得你的血压得到控制，那么医生应该进行药物治疗。

高血压的非药物治疗方案

请根据具体情况向医生咨询。

结论

在中国,高血压是很常见的疾病,且发病率持续上升.高血压已经导致了显著的发病率和死亡率,而且对公共卫生资源造成了巨大的负担.幸运的是,高血压是一个弹性的危险因素.早期诊断和治疗能够有效的降低高血压的危害,提升人们的幸福感。

需要医疗人员和大众的协同努力，才能控制高血压的发展。 仅增加资源用于早期检测和治疗是不够的。 通过教育和改变生活方式（特别是戒烟）来提高公众意识，是至关重要的。