情绪宜疏不宜堵

什么是情绪，它在哪里？
一套每个人与生俱来的信号系统
高速、自动、有效、整合地做出判断
首要为生存考虑
你的情绪系统远比飞机仪表盘复杂

杏仁核 – 大脑的警报中心：宁可误报，绝不漏报。

身心合一 – 关注你身体的信号
与身体反应的关系：控制自主神经系统。情绪才是你身体反应的大命令一个正在生气的人“不许生气”只会适得其反。同样，对一个伤心难过人说“没什么好难过的”——友谊的小船秒翻。情绪的规律如同流动的水，疏导是上策。
知易行难，源自情绪
与理性思维的关系：互补来指导行为，但是“胳膊拧不过大腿”。情绪无法被命令——一，二，三…命令一个正在生气的人“不许生气”只会适得其反。只有杏仁核警报解除后，理性才有参与决策的空间。

疏导情绪的几种快速有效的方法
1.不评判情绪对错，观察自己的情绪变化
2. 接纳情绪：不急于要求自己立刻心情变好。把注意力调向自己内部，问自己的感觉是? 然后耐心倾听自己。仔细区别伤心、难过、委屈、愤怒、担心、紧张、恐惧、羞愧、挫败…扩充描述情绪的词汇量，越能够描述情绪，越能够理解自己。
3.过于紧张/愤怒时，关注呼吸 ，主动进行缓慢的深呼吸，同时在头脑中想象具有安抚性的画面（比如一个你最喜欢的地方，一条能让你放松自在的温暖的毯子）
4. 若情绪给出一个立即但冲动的行为建议——这是杏仁核的反应，对自己说：这感觉过一会儿就会消褪，我可以等一会儿再做决定，慢慢来（让理性有时间赶上情绪）
5.敢于求助——从老师、家长、心理治疗师处获得倾听和情感支持。

每个人都渴望被听见，被了解。
“倾听就是爱，了解中有医治”——如果你觉得自己有需要，可以寻求更专业的帮助。
心理辅导不意味着受辅导者有“病”，而意味着受辅者勇敢地面对自己的痛苦。