假日派对健康饮食小妙招

假日派对狂欢季即将拉开帷幕，这也是一年中最欢乐的时刻。但对于需要减重或管理糖尿病的人群来说则极具挑战性。想要尽情狂欢又无损健康？来看看这些健康饮食小妙招吧！

派对狂欢季健康小妙招：

• 少量摄入，尤其是最喜欢的食物。
• 慢速享用，在尝试去拿第二份之前请三思。
• 蔬菜为主，且是不含淀粉的新鲜蔬菜。比如菠菜，秋葵，胡萝卜，绿色豆类植物，苦瓜，西红柿或绿色沙拉。
• 远离食物，集中更多的注意力在社交节日上而非不健康的甜品和点心上。
• “伺机而动”,手机上可以设好时间以提醒自己每30分钟起身慢走一次。
• “有备而来”，可自带健康食物，比如鹰嘴豆泥或新鲜水果的蔬菜拼盘。

酒精饮料

美酒配美食，享用美酒之前，请参考以下建议：

• 寻求专业的医学咨询，是否可安全饮用酒精饮料。
• 如果你患有糖尿病，尽量不要空腹或者在你的血糖处于低值时饮酒，因为饮酒后低血糖的风险会增加。
• 计划饮酒之前请正常饮食。（如果使用糖份计量来计划三餐，准确理解所饮用的酒精饮料对血糖产生的影响是非常重要的，而且通常情况下如果饮酒超过一份标准量，胰岛素剂量也需要相应降低。）
• 饮酒会导致血糖降低是因为酒精阻断了肝脏生成葡萄糖的途径（肝脏的糖原储存可紧急应对低血糖）。在饮酒过量的情况下，一旦肝脏储存的糖原被消耗完，而葡萄糖又不能立即生成，会导致危险的低血糖状态，严重时甚至死亡。
• 同时，酒精也需要经过肝脏代谢，肝脏负责排出毒素（比如酒精或者药物）和代谢药品。所以如果你在同时服用其他药品，过量饮酒会导致肝脏损害。
• 不论是否患有糖尿病，有关饮酒量的建议如下：

Ø 女性：每天不超过一份标准量

Ø 男性：每天不超过两份标准量。

Ø 一份标准量为：啤酒350毫升，红酒150毫升，或蒸馏白酒（伏特加、威士忌等）45毫升。

• 尽量选择低度酒精饮料如淡啤酒或者葡萄酒汽酒。含糖量更高的如潘趣酒，玛格丽塔酒，浓啤酒等都会增加大量卡路里的摄入。

请记住，大多数食物可以适量食用，尽量选择小份额的食物，尤其是你最喜欢的食物，会帮助你管理体重和糖尿病。不要忘记在享受派对的同时“伺机而动”哦。