世界睡眠日|妈妈最头痛的睡眠问题,和睦家帮您一次解决
对于宝宝而言,在妈妈肚子里和出生之后是天翻地覆的变化,仿佛一个小天使突然来到人世间,听不懂、看不清,甚至无法好好入睡。所以,为人父母的我们需要充分理解宝宝的各种状况,才能给他最好的照护。
困倦的表现中大家最熟悉的就是打呵欠,但其实还有很多信号也在提示宝宝“想睡了”。如哭闹、烦躁、哼唧、尖叫、无明显理由发脾气、对周遭事物失去兴趣、眼神呆滞、揉眼睛、抓耳朵、挠脸、向后仰、打挺、啃手等。
当你发现这些信号时,就可以在宝宝困倦但还清醒的时候把他放到床上。不建议摇晃着哄入睡,或边吃奶边睡,这样他以后也会要求用同样的方式入睡,哄他睡觉就会成为每天要执行的一项重任了。
还有一种夜醒,是大人养成的习惯,比如一定要摇着、喂着才能睡过去,宝宝醒来就会要求恢复入睡前的状态。遇到这种情况,父母应该逐步降低安抚的程度(安抚的程度从高到底依次是奶睡、抱睡和摇晃睡、轻拍睡和声音陪伴入睡、自主入睡),比如用轻拍取代抱睡。让宝宝适应新的安抚方式至少要坚持10天,可以先从入睡开始调整,因为这时候大人的状态比较好,也更容易坚持。如果宝宝上半夜和下半夜的夜醒,仍沿用原本的安抚方式。等到宝宝入睡习惯明显改善了,再分别调整上半夜和下半夜。
白天家中保持明亮,并正常活动,不用很安静;白天睡眠不需要太多,一般两三个小睡,一次不要超过3~4小时;下午五六点钟后,不要再让宝宝睡觉;到了晚上,则要营造黑暗及安静的环境;每天晚上入睡前都做同样的程序,例如沐浴、喂奶、换尿布,做完后就让宝宝睡在床上。慢慢的,宝宝就会意识到白天是用来吃奶和活动的,夜晚是用来睡觉的。
与0~3个月的小婴儿相比,4~6月龄的宝宝已经开始有一些自我意识了,而且,他们的记忆力开始越来越好,于是,如果在0~3个月时养成了一些不良睡眠习惯,在这个期间就非常容易凸显。
这个阶段,宝宝晚上睡眠时间开始变长,白天小睡时间和次数则较头3个月减少。当宝宝6个月大的时候,他们可以在晚上没有喂食的情况下大约睡5~6个小时。另外,这个月龄段的宝宝可能在早晨很早就醒来。
要戒除奶睡,就要建立规律喂养,将“玩-吃-睡”的顺序,改成“吃-玩-睡”进行循环。当宝宝出现睡眠信号的时候就放到床上。因为宝宝已经适应了“奶睡”,所以不可能一开始就自主入睡,需要先从其他哄睡方式过渡,比如抱睡、轻拍等。等宝宝适应新的安抚方式后,再慢慢缩短哄睡时间、降低哄睡强度,直到能自主入睡。
不过,要记住在这个月龄段,宝宝晚上醒来吃1~2次奶是没有任何问题的,这并不属于频繁夜醒。但一定不要让他吃着睡着,在他迷糊的时候唤醒他继续喂饱,或放到床上让他自己入睡。
放的时候要以非常缓慢的速度下降,这样才能消除敏感宝宝的下坠感。下降到最低程度后,再停留几秒钟。如果宝宝没有“炸”,就可以慢慢放下屁股,另一只手仍托着头部。等待至少1分钟,然后放头部,再等至少1分钟,最后将手从宝宝身下抽出,但不要离开,将手在他的肚子上轻轻地压着。
这里有个小技巧,用妈妈的衣服或常用的毯子围住宝宝,让宝宝感受到四面八方都有妈妈的味道,但要注意看护以防窒息。
这个阶段的宝宝大动作迅速发展,一连串的生长发育会对睡眠有非常大的影响。同时,分离焦虑、添加辅食、长牙这些成长中的“里程碑”事件也会让他们变得睡卧不安。
其次,短暂离开前告诉宝宝,妈妈很快就回来,或者跟宝宝玩“捉迷藏”游戏,让宝宝建立“现在看不见但一会儿还会回来”的概念。
继续以往的睡前仪式与稳定作息,让宝宝在熟悉的环境和流程中,感觉到安全,避免夜间频繁醒来“确认妈妈的爱”。
千万不要因为夜醒多而增加喂奶次数,或心疼宝宝而变成抱着哄睡等。如果能坚守住底线,那么分离焦虑期对睡眠的干扰就不会持续很久。
但其消极影响也不容忽视,其中一个麻烦就是,一旦养成了睡前使用安抚奶嘴的习惯,就很难戒除,而长时间使用,可能会导致上颌前牙突出,也就是通常所说的龅牙。
所以,对于睡前想磨牙的宝宝,不妨给予牙胶,或是过了这段时间,就不再给予安抚奶嘴,尽量阻断不良习惯的养成。
具体做法是,如果通常半小时醒,在睡了25分钟还没有醒的迹象时,就拍拍或者把手放在身上固定位置,轻轻哼哼,如果过了常规要醒的点却没醒就安全了。但这时手不要离开,直到宝宝进入深睡眠。
接近1岁的宝宝已经是个能干的“小大人”了,与一年前相比简直是天差地别,只是睡眠这个问题仍然令不少父母头痛。别担心,他们的睡眠会越来越规律,烦恼也会越来越少。
增加白天喂奶的次数,许多刚学会走路的宝宝白天都“太忙”以至于忘记吃奶,结果晚上他们要求补回错过了的餐数。
使宝宝习惯通过其他方式入睡而不是吃奶。可以由爸爸来接替这项工作,这样宝宝就会逐渐把爸爸跟睡觉联系在一起,晚上醒来,他也会愿意由爸爸来照顾他。
增大妈妈和孩子晚上睡觉的距离,这样做可以降低宝宝夜间吃奶的欲望。如果宝宝坚持要吃奶,建议妈妈搬到另一个房间睡,让宝宝跟爸爸睡几个晚上。这样会使宝宝懂得即使不吃奶,他照样能一觉睡到天亮。
如果觉得还是有必要喂一两次,那么可以安排在固定时间喂,喂完后妈妈果断离开,把宝宝交给爸爸。
每段断夜奶的过程都充满了哭闹和不舍,如果家人不配合是很难执行的。但如果能齐心协力坚持一两周,那么你会看到所希望的:宝宝在白天玩和吃,在晚上睡和休息。
妈妈进行完常规的睡前程序后把宝宝抱到床上,为宝宝按摩后背4~5分钟,让他感觉放松。之后,告诉宝宝自己要去刷牙,或者换睡衣,总之是宝宝不想参与的一些无聊的事。
然后告诉宝宝自己会在1分钟后回来。这时你可以将拇指和食指捏得几乎靠在一起,让宝宝看到1分钟大概有多长;再将拇指和食指张开,让宝宝看到30分钟有多长。有时候宝宝需要这种视觉化的比喻。
确保在2分钟内返回,回到房间后,简单给宝宝按摩一下后背,并告诉宝宝自己要去做什么,会在2分钟内回来。不断重复这个过程,并逐渐延长离开的时间,直到回到宝宝身边时他已经睡着。
可以给宝宝一些哄睡的玩具,告诉他妈妈离开的时候,这个玩具可以陪你睡觉,但要注意使用安全、卫生等。
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