世界睡眠日｜妈妈最头痛的睡眠问题，和睦家帮您一次解决
对于宝宝而言，在妈妈肚子里和出生之后是天翻地覆的变化，仿佛一个小天使突然来到人世间，听不懂、看不清，甚至无法好好入睡。所以，为人父母的我们需要充分理解宝宝的各种状况，才能给他最好的照护。
困倦的表现中大家最熟悉的就是打呵欠，但其实还有很多信号也在提示宝宝“想睡了”。如哭闹、烦躁、哼唧、尖叫、无明显理由发脾气、对周遭事物失去兴趣、眼神呆滞、揉眼睛、抓耳朵、挠脸、向后仰、打挺、啃手等。
当你发现这些信号时，就可以在宝宝困倦但还清醒的时候把他放到床上。不建议摇晃着哄入睡，或边吃奶边睡，这样他以后也会要求用同样的方式入睡，哄他睡觉就会成为每天要执行的一项重任了。
还有一种夜醒，是大人养成的习惯，比如一定要摇着、喂着才能睡过去，宝宝醒来就会要求恢复入睡前的状态。遇到这种情况，父母应该逐步降低安抚的程度（安抚的程度从高到底依次是奶睡、抱睡和摇晃睡、轻拍睡和声音陪伴入睡、自主入睡），比如用轻拍取代抱睡。让宝宝适应新的安抚方式至少要坚持10天，可以先从入睡开始调整，因为这时候大人的状态比较好，也更容易坚持。如果宝宝上半夜和下半夜的夜醒，仍沿用原本的安抚方式。等到宝宝入睡习惯明显改善了，再分别调整上半夜和下半夜。
白天家中保持明亮，并正常活动，不用很安静；白天睡眠不需要太多，一般两三个小睡，一次不要超过3~4小时；下午五六点钟后，不要再让宝宝睡觉；到了晚上，则要营造黑暗及安静的环境；每天晚上入睡前都做同样的程序，例如沐浴、喂奶、换尿布，做完后就让宝宝睡在床上。慢慢的，宝宝就会意识到白天是用来吃奶和活动的，夜晚是用来睡觉的。
与0~3个月的小婴儿相比，4~6月龄的宝宝已经开始有一些自我意识了，而且，他们的记忆力开始越来越好，于是，如果在0~3个月时养成了一些不良睡眠习惯，在这个期间就非常容易凸显。
这个阶段，宝宝晚上睡眠时间开始变长，白天小睡时间和次数则较头3个月减少。当宝宝6个月大的时候，他们可以在晚上没有喂食的情况下大约睡5~6个小时。另外，这个月龄段的宝宝可能在早晨很早就醒来。
要戒除奶睡，就要建立规律喂养，将“玩-吃-睡”的顺序，改成“吃-玩-睡”进行循环。当宝宝出现睡眠信号的时候就放到床上。因为宝宝已经适应了“奶睡”，所以不可能一开始就自主入睡，需要先从其他哄睡方式过渡，比如抱睡、轻拍等。等宝宝适应新的安抚方式后，再慢慢缩短哄睡时间、降低哄睡强度，直到能自主入睡。
不过，要记住在这个月龄段，宝宝晚上醒来吃1~2次奶是没有任何问题的，这并不属于频繁夜醒。但一定不要让他吃着睡着，在他迷糊的时候唤醒他继续喂饱，或放到床上让他自己入睡。
放的时候要以非常缓慢的速度下降，这样才能消除敏感宝宝的下坠感。下降到最低程度后，再停留几秒钟。如果宝宝没有“炸”，就可以慢慢放下屁股，另一只手仍托着头部。等待至少1分钟，然后放头部，再等至少1分钟，最后将手从宝宝身下抽出，但不要离开，将手在他的肚子上轻轻地压着。
这里有个小技巧，用妈妈的衣服或常用的毯子围住宝宝，让宝宝感受到四面八方都有妈妈的味道，但要注意看护以防窒息。
这个阶段的宝宝大动作迅速发展，一连串的生长发育会对睡眠有非常大的影响。同时，分离焦虑、添加辅食、长牙这些成长中的“里程碑”事件也会让他们变得睡卧不安。
其次，短暂离开前告诉宝宝，妈妈很快就回来，或者跟宝宝玩“捉迷藏”游戏，让宝宝建立“现在看不见但一会儿还会回来”的概念。
继续以往的睡前仪式与稳定作息，让宝宝在熟悉的环境和流程中，感觉到安全，避免夜间频繁醒来“确认妈妈的爱”。
千万不要因为夜醒多而增加喂奶次数，或心疼宝宝而变成抱着哄睡等。如果能坚守住底线，那么分离焦虑期对睡眠的干扰就不会持续很久。
但其消极影响也不容忽视，其中一个麻烦就是，一旦养成了睡前使用安抚奶嘴的习惯，就很难戒除，而长时间使用，可能会导致上颌前牙突出，也就是通常所说的龅牙。
所以，对于睡前想磨牙的宝宝，不妨给予牙胶，或是过了这段时间，就不再给予安抚奶嘴，尽量阻断不良习惯的养成。
具体做法是，如果通常半小时醒，在睡了25分钟还没有醒的迹象时，就拍拍或者把手放在身上固定位置，轻轻哼哼，如果过了常规要醒的点却没醒就安全了。但这时手不要离开，直到宝宝进入深睡眠。
接近1岁的宝宝已经是个能干的“小大人”了，与一年前相比简直是天差地别，只是睡眠这个问题仍然令不少父母头痛。别担心，他们的睡眠会越来越规律，烦恼也会越来越少。
增加白天喂奶的次数，许多刚学会走路的宝宝白天都“太忙”以至于忘记吃奶，结果晚上他们要求补回错过了的餐数。
使宝宝习惯通过其他方式入睡而不是吃奶。可以由爸爸来接替这项工作，这样宝宝就会逐渐把爸爸跟睡觉联系在一起，晚上醒来，他也会愿意由爸爸来照顾他。
增大妈妈和孩子晚上睡觉的距离，这样做可以降低宝宝夜间吃奶的欲望。如果宝宝坚持要吃奶，建议妈妈搬到另一个房间睡，让宝宝跟爸爸睡几个晚上。这样会使宝宝懂得即使不吃奶，他照样能一觉睡到天亮。
如果觉得还是有必要喂一两次，那么可以安排在固定时间喂，喂完后妈妈果断离开，把宝宝交给爸爸。
每段断夜奶的过程都充满了哭闹和不舍，如果家人不配合是很难执行的。但如果能齐心协力坚持一两周，那么你会看到所希望的：宝宝在白天玩和吃，在晚上睡和休息。
妈妈进行完常规的睡前程序后把宝宝抱到床上，为宝宝按摩后背4~5分钟，让他感觉放松。之后，告诉宝宝自己要去刷牙，或者换睡衣，总之是宝宝不想参与的一些无聊的事。
然后告诉宝宝自己会在1分钟后回来。这时你可以将拇指和食指捏得几乎靠在一起，让宝宝看到1分钟大概有多长；再将拇指和食指张开，让宝宝看到30分钟有多长。有时候宝宝需要这种视觉化的比喻。
确保在2分钟内返回，回到房间后，简单给宝宝按摩一下后背，并告诉宝宝自己要去做什么，会在2分钟内回来。不断重复这个过程，并逐渐延长离开的时间，直到回到宝宝身边时他已经睡着。
可以给宝宝一些哄睡的玩具，告诉他妈妈离开的时候，这个玩具可以陪你睡觉，但要注意使用安全、卫生等。
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