关于维生素D我需要知道哪些内容？

问：维生素D的作用是什么？我如何知道自己是否缺乏维生素D？

答：上海和睦家医院急诊医生黎晓光在此与您分享他的专业意见……

维生素D的作用是什么？

主要作用是促进钙质吸收，骨质生成和强化，部分研究也发现维生素D缺乏和一些常见的疾病如癌症，高血压，心血管疾病，糖尿病等也存在可能的关联。

人体缺乏维生素D的主要表现是什么？

成人主要表现为骨质疏松，骨头疼痛，肌肉无力，易骨折，行走困难。婴儿和儿童主要表现为佝偻病，骨质软化，肌肉无力，运动能力降低。

通过什么途径可以获得维生素D？

日常食物中所含维生素D极少，人类获得维生素D主要是通过日光中的紫外线照射皮肤来合成，这一过程效率很高，通常情况下裸露的上肢和脸部在阳光直射下10分钟左右就能合成200单位的维生素D。过长的照射并不会产生过量的维生素D，但可能会有其他不良影响。

为什么需要补充维生素D？

因为天气原因，所处地理纬度及阳光强度不同，以及不同肤色的影响，很多人并不能借助阳光合成充足的维生素D，特别是室外活动少的婴儿，残疾人和老年人，超过70岁人群的皮肤合成维生素D的能力也大大下降。

一般人每天应该摄入多少的维生素D？

一岁以下的婴儿建议每天摄入400单位的维生素D，婴儿配方奶一般都有强化维生素D，所以吃配方奶的婴儿不需要补充维生素D，但对于纯母乳或部分母乳喂养的婴儿需要补充维生素D。一岁到七十岁的人群建议每天摄入600单位，七十岁以上的人群建议每天摄入800单位。有特殊健康问题的人群比如吸收障碍的患者会建议更大量的摄取。

维生素D过量会中毒吗？

维生素D的中毒剂量比较高，一般情况下极少中毒。成人摄入维生素D的安全上限是每天4000单位，0-6个月的婴儿安全上限是每天1000单位，6-12个月婴儿上限是每天1500单位。